Douleurs aux chevilles

When the ankle hurts

By a nurse passionate about human support and integrative approaches

Pain that slows you down in your daily life

It often starts with a subtle discomfort. A slight tension when going down the stairs. A slight tug after a long walk. Then, without warning, the pain sets in. You find yourself limping slightly, avoiding certain movements. You wonder if you "slept on it wrong"... or if it's just age.

We all ask ourselves the same question: "Why does my ankle hurt when I haven't done anything?"

The reality is that ankle pain isn't always related to sudden trauma. It can come from much deeper sources.

A complex and sensitive articulation

The ankle connects our leg to our foot. It supports our entire body weight, allowing us to walk, run, and stand. And yet, we often put a lot of strain on it without really taking care of it.

It is made up of several bones, tendons, ligaments, and muscles that must work in perfect harmony. The slightest imbalance—whether mechanical, inflammatory, or postural—can trigger pain.

The most common (but sometimes ignored) causes

Tendonitis: Silent wear and tear

When  the tendons around the ankle (particularly the Achilles tendon) are overused or misused, they become inflamed. This causes severe pain, sometimes swelling, and discomfort when walking. Athletes aren't the only ones affected: brisk walking in unsuitable shoes can be enough.

Osteoarthritis: A progressive inflammation

Osteoarthritis is often thought to only affect the knees or hips. But the ankle can also wear out over time, especially if it has been previously injured. Ankle osteoarthritis causes morning stiffness, widespread pain, and loss of mobility.

Circulatory disorders and overweight

The ankle can suffer from poor circulation, especially in summer or at the end of the day. If it's swollen, painful, or hot to the touch, it could be due to venous or lymphatic stasis. Being overweight makes this condition worse by exerting constant pressure.

Inflammatory diseases

Autoimmune diseases such as rheumatoid arthritis or  ankylosing spondylitis can cause pain in both ankles, with stiffness, swelling, and fatigue. A medical consultation is essential to rule out these diagnoses.

Listen to what your body is telling you

Pain is a message. It tells you, "Something in your posture, your lifestyle, your internal balance deserves your attention."
It's not a punishment. It's a call for adjustment.

Natural, effective and body-friendly solutions

En tant que soignante, je crois profondément en l’alliance entre médecine moderne et approches naturelles. Voici celles que je recommande souvent à mes patients :

Phytothérapie anti-inflammatoire

La nature regorge de plantes capables d’apaiser les douleurs articulaires :

• ◆ L’harpagophytum (griffe du diable) soulage efficacement les douleurs chroniques.
• ◆ Le curcuma et la boswellia réduisent l’inflammation articulaire en profondeur.
• ◆ Le cassis, la reine-des-prés ou l’ortie ont des vertus drainantes et détoxifiantes.

Ces plantes peuvent être utilisées en infusion, gélules ou extraits. Toujours avec un professionnel si vous avez un traitement médical en parallèle.

Le biomagnétisme et la magnétothérapie

En plaçant des aimants thérapeutiques sur des zones précises, on stimule la circulation locale, on diminue la douleur et on favorise la régénération tissulaire.

C’est une méthode non invasive, sans effet secondaire, qui peut compléter les traitements classiques ou être utilisée en prévention.

Pour un usage quotidien, les aimants médicaux dans une chevillère, peuvent accompagner la récupération articulaire, en particulier en cas d’arthrose ou de tendinite chronique.

Le mouvement juste

Rester immobile est rarement la solution. Il faut bouger… mais intelligemment :

• ◆ Des exercices doux d’étirement et de renforcement peuvent rééquilibrer l’articulation.
• ◆ La marche lente, sur terrain souple, avec des chaussures adaptées, est bénéfique.
• ◆ Évitez les sols durs, les escaliers répétés, et les postures prolongées.

Soins de soutien à domicile

• ◆ Un massage doux avec une huile essentielle de gaulthérie (analgésique naturel) peut soulager.
• ◆ Des bains de pied tièdes avec du sel d’Epsom ou de l’argile verte détendent et désenflamment.
• ◆ Le port de semelles orthopédiques ou de chevillères peut être bénéfique à moyen terme.

Ce que dit la science

• ◆ L’harpagophytum a été validé par plusieurs essais cliniques pour ses effets anti-douleur équivalents à certains AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens).
• ◆ Le curcuma est reconnu pour bloquer la cyclo-oxygénase-2, impliquée dans l’inflammation.
• ◆ Des études préliminaires ont observé une réduction de la douleur chronique avec l’utilisation d’aimants statiques (Reinhart et al., 2016 – Journal of Pain Management), même si d'autres recherches sont en cours.

❓ Questions fréquentes sur les douleurs à la cheville (FAQ)

Pourquoi j’ai mal à la cheville alors que je ne me suis pas blessé(e) ?

Une douleur à la cheville sans traumatisme direct peut avoir plusieurs origines : inflammation chronique, surcharge articulaire, mauvaise posture, trouble de la circulation ou encore début d’arthrose. Ce n’est pas toujours un "faux mouvement", c’est parfois un signal d’alerte subtil de votre corps.

Quels sont les symptômes de l’arthrose de la cheville ?

L’arthrose de la cheville peut se manifester par :

• ◆ Une raideur le matin ou après une période de repos,
• ◆ Une douleur diffuse à l’effort,
• ◆ Une sensation de cheville instable,
• ◆ Parfois un gonflement modéré.

Il existe des remèdes naturels, notamment à base de plantes anti-inflammatoires comme le curcuma ou l’harpagophytum.

Ma cheville est gonflée et douloureuse : Que faire ?

Un gonflement peut être le signe de :

• ◆ Trouble circulatoire (stase veineuse ou lymphatique),
• ◆ œdème inflammatoire (tendinite, entorse, arthrose),
• ◆ Ou plus rarement, trouble articulaire inflammatoire.

Appliquez du froid, surélevez la cheville, et utilisez des bains de pieds au sel d’Epsom ou à l’argile verte. Consultez un professionnel si cela persiste.

Existe-t-il un remède naturel contre la douleur à la cheville ?

La phytothérapie offre plusieurs pistes :

• Harpagophytum et boswellia pour calmer l’inflammation
• Reine-des-prés, cassis ou ortie pour drainer et soulager

Le biomagnétisme via des aimants thérapeutiques peut-il vraiment soulager la tendinite de la cheville ?

Les aimants thérapeutiques, bien positionné, peuvent avoir un effet :

• ◆ Anti-inflammatoire local
• ◆ Relaxant musculaire
• ◆ Stimulant circulatoire

Quelle plante est la plus efficace pour les articulations douloureuses ?

Parmi les plus reconnues :

• ◆ Harpagophytum : reconnu par l’OMS
• ◆ Curcuma : anti-inflammatoire puissant
• ◆ Boswellia : soulage les douleurs chroniques
• ◆ Cassis : excellent pour le drainage

À adapter selon votre profil, toujours avec l’avis d’un professionnel.

Hygiène de vie : La clé pour prévenir les douleurs à la cheville

Nous pensons souvent à prendre soin de notre dos ou de nos genoux… mais si peu de nos chevilles. Pourtant, elles supportent notre poids à chaque pas, à chaque saut, à chaque mouvement du quotidien. Et comme pour tout, la prévention est bien plus efficace que la réparation.

Bouger régulièrement… mais intelligemment

L’immobilité est l’ennemi silencieux de nos articulations. Une cheville peu sollicitée devient raide, fragile, plus sujette aux blessures. À l’inverse, une sollicitation excessive ou inadaptée provoque inflammations et microtraumatismes.

L’idéal ?

• ◆ Privilégier une activité physique modérée et régulière : marche, yoga, natation douce.
• ◆ Éviter les chocs répétés, surtout sur sol dur ou en descente.
• ◆ Intégrer des exercices spécifiques pour renforcer et assouplir la cheville (circulaires, pointes/talons, travail d’équilibre).

Le choix des chaussures : un détail qui change tout

Trop plates, trop rigides, trop usées… Beaucoup de douleurs chroniques aux chevilles proviennent simplement de chaussures inadaptées.

Voici quelques repères :

• ◆ Opter pour une semelle amortissante et stable, surtout si vous marchez beaucoup.
• ◆ Éviter les talons hauts prolongés, qui déstabilisent l’axe cheville-genou-hanche.
• ◆ Porter des chaussures avec bon maintien latéral si vos chevilles sont fragiles ou sujettes aux entorses.
• ◆ Changer régulièrement de paire : une semelle usée perd toute sa fonction de protection.

L’alimentation : Votre alliée anti-inflammatoire

On sous-estime souvent le pouvoir de l’assiette sur nos articulations. Pourtant, une alimentation pro-inflammatoire peut aggraver les douleurs articulaires, tandis qu’une alimentation adaptée peut prévenir l’usure et favoriser la récupération.

À privilégier :

• ◆ Des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix)
• ◆ Des fruits et légumes frais, riches en antioxydants
• ◆ Des épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre
• ◆ Une hydratation suffisante pour soutenir les échanges articulaires

À limiter :

• ◆ Les excès de sucre raffiné
• ◆ Les produits transformés riches en graisses saturées
• ◆ L’alcool en excès, qui peut aggraver les douleurs inflammatoires

Le repos, le vrai

Enfin, n’oubliez pas que le corps se régénère au repos. Un sommeil réparateur favorise la régénération tissulaire, la réduction de l’inflammation et l’équilibre global du corps.

Pain that sets in can be a sign that you're asking too much of your body... or giving it too little rest.

A final word

You are not alone.
Ankle pain, even if subtle, deserves to be heard.
It encourages you to take care of yourself, to slow down, to rebalance .

Listen to your body. It knows what it needs.